odwodzenie ramion

Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e25aec316c641d5a96d6ad113985955.png Warzywa:papryka,marchew,cebula,czosnek Przyprawy:zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece spuszczone w dół dawały uczucie bólu. Czworoboczne: szrugsy ze sztanga [...]

Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Wczorajszy trening: Rozgrzewka i 50 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

wczorajszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 12x4kg/12x4kg/12x6kg 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] (12-12-12)  sobota – barki – tric 1)wyciskanie hantielkami siedzac (12-10-8)   2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10)   3)odwodzenie (10-10-10)  pompki na poręczach (12-10-8-8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8)  prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) jak teraz [...]

[...] drążka do karku -rzymska ławka -wyciskanie sztangi -rozpiętki - arnoldki -uginanie młotkowe - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad ze sztangą -przysiad izometria -odwodzenie -ściąganie drążka do klatki -kozioł -wyciskanie hantli -rozpiętki -przyciąganie gryfu do brody -linki wyciąg górny - wznosy bioder w leżeniu tyłem -ugięcia ramion [...]

II dzień -rower -przysiad ze sztangą 4x15x15kg -przysiad izometria 4x 1min sztangielki po 4kg -odwodzenie 15x50kg 15x45 15x45 15x45 -ściąganie drążka do klatki 4x15x22kg -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży [...]

Marshall, mówisz i masz ale ja raczej demotywuję niż motywuję -rower -przysiad ze sztangą 15x17kg 15x23kg 15x23kg 15x23kg -przysiad izometria 1x60s po 5kg w dłoni -odwodzenie 15x45kg 15x50kg 25x5okg 15x50kg -ściąganie drążka do klatki 15x20kg 15x25kg 15x25kg -kozioł 3x15x5kg -wyciskanie hantli 3x15x4kg -rozpiętki 15x20kg 15x25kg 15x25kg [...]

05/09/2015 SOBOTA Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :) DIETA śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado II śniadanie - duże jabłko i banan obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS! kolacja - twarożek z [...]

Dzisiaj troche dluzszy trening, i polece bez offa do weekendu bo sob i niedz wolna ;-) wyjezdzamy na impreze urodzinowa do babci Sandry - mojej narzeczonej, wiec bedzie wielkie zarcie :-} Poszla klata, lekko bark, lekko bic i dwojka :-} sila dalej ostro w gore, czuje ze na koncowce tego makrocyklu masowego 2 paki pojda na 2-4 powt 8-) 1. [...]

[...] +10x8,8 -wiosłowanie podchwytem przy wyciągu siedząc 130x10,10 -wiosłowanie jednorącz hamer low-row 83,75x9 63,75x13 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15,15,15 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 12,5x8 10x9 7,5x17 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x14,12,10 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu oburącz 20x15 30x12 [...]

[...] to 3 serie, czemu piszesz 3 serie a potem 10/8/8/6 ??? francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6- daj 3x10 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6- jako ostatnie odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 [...]

[...] 10/8/8/6 to cwiczenie daj na poczatek martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wracamy do ulubionego trybu życia czyli dużo treningów i dużo jedzenia :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero na rowerze 40 minut tętno 130 KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomejj 4 x 10 2a. Rozpiętki 4 x 12 2b Krzyżowanie na wyciągach dolnych 4 [...]

[...] a skrytykowac się sam skrytykowałem 5 miesięcy temu Pon.: 1.klata wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie raiomn bokiem - leżąc głową w dół 10 8 8 6 a6w 2.bary wznosy sztangielek bokiem do góry 3x15 wyciskanie sztangielek-siedząc 4x15 wznosy sztangi do brody 4x15 wt. [...]

Dzisiaj mogłem troche dłuzej pospać z racji tego że mam wkoncu urlop :) Pobudka 7.00 i dzien zacząłem od : 1.Płatki owsiane 70g Białka jaja 200g + żółtko 1szt Cynamon Kazeina 20g 2. Makaron durum 50g Tatar Wołowy 170g Warzywka 5g Oliwy z oliwek 3.Filet z kurczaka 150g + Marchew (Trening ) 4.WPC Potreningowo 5.Makaron Durum 90g Białka jaja 250g [...]

[...] ok 2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia Czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Nie ma w klubie takiej maszyny do uginania leżąc. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek http://www.******/przywodzenie-na-maszynie-linki-wyciagu-34149.html/ są maszyny, ok Dzien5 1. [...]

[...] dzwigać się z dooopy ruch wychodził z nóg a tak szło lżej. Poprawię next time. 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia 10/8/8/7/7 Niepozornie ciężkie. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 ups...#-P o spięciach doczytałam dopiero w ostatniej serii 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 10/ x9/ x8 [...]

[...] i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 przywodzenie i odwodzenie na maszynie 2x15 hip trust 3x15 20 min stepper brzuch - deska - 2x max